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考研壓力大?十分鐘教你放松自己來舒緩壓力

  摘要:醫學證明,壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變,從而削弱機體的免疫力,變得難以抵御感染。所有疾病,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關。雖然考研壓力不小,但小幫主們也不必焦慮不安。幫幫教你如何減壓吧!

  1.靜坐休息

  哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢了。當局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現在。

  2.放聲大笑

  手里拿點能發笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始有了。嗯,這個方法在沒人的時候用才好!

  3.傾聽音樂

  當有“重大任務”在身時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂,但千萬別打擾了他人。

  4.多想點美好的事情

  抽一點時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。

  5.走路散步

  從桌子旁或沙發里站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助于平靜內心。據觀察,一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,志愿者中的人每周堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系,當你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮靜作用最大。

  6.放慢呼吸

  放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利于心血管系統的健康。如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手表或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現,你立刻會平靜下來了。

  7.輕松起床

  晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張,那么接下來的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和結束時花上5分鐘放松全身很有必要"其實人活的就是一種心態。雖然我們現在分秒必爭,但是五分鐘的時間還是能擠出來的,如果每天多花五分鐘就能緩解困擾你的壓力問題,何樂而不為呢?

  幫幫希望小幫主們能放輕心態,別給自己太大的壓力,雖然俗話說壓力就是動力,但壓力太大,反而得不償失了。不要把自己的弦繃得太緊,適當給自己一段放松的時間,讓身體調整到最佳狀態,那樣才能更高效的學習。

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