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20考研黨失眠原因及解決策略

  摘要:不同于中年人被迫"保溫杯里泡枸杞"的養生哲學,對20考研人來說,最常遇到的問題大概就是.....失眠。當然,這也是歷屆考研人的痛苦。入睡困難、早醒、睡眠淺、多夢等癥狀纏身。

  一、考研黨失眠的原因

  >>1、壓力過大。擔心自己不能按時復習完,擔心自己學得不夠好,擔心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調節,可能就會影響到睡眠。

  >>2、易受外界各種因素的影響,產生情緒波動。由于緊張的學習、持續性的壓力刺激,每個同學的心理資源都超負荷地運轉,應對外界變化的能力受到限制,可能就會在出現困難時感到手足無措,反映在睡眠上就會很容易受到干擾。

  >>3、存在攀比心理。同學報考的學校比自己的好,或者同學比自己復習的快等這些原因,無形之中的競爭壓力可能會導致緊張氛圍,如果不能很好地處理,就有可能影響自己的身心狀態。

  >>4、遇到突發事件的影響。有的考研同學突然遭遇家中變故、情感危機或者生病、報名出錯、自習室被占等事件時受到影響,長時間不能擺脫也會出現睡眠方面的困擾。

  二、如何解決睡眠問題

  >>1、不要對睡眠給與過多的關注。

  睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規律和特點,作為高級生命個體的我們具有十分強大的調節能力,一般而言,短期之內出現的睡眠問題,我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。

  所以,最好不要對睡眠給與過多的關注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論,試想一下,高中時很多同學的睡眠也是不足或者質量不高的,但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。克服自身對睡眠的固有觀念,如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念,相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

  >>2、要綜合調整自己的生活學習安排。

  考研不是一天、一個星期的事情,它是一場持久戰。要保證良好的戰斗力,需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將自己的復習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。

  另外,千萬不要在營養、體育鍛煉方面吝嗇,這些平時的積累,都能夠成為你良好睡眠的保障。

  >>3、面對考研要樹立平和的心態。

  睡眠常常成為我們臨考狀態的體溫計,壓力過大、緊張不安、情緒波動、復習中的人際關系緊張等,都可能會以睡眠困擾的方式出現。

  或許你自己不能察覺,但大量的咨詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就會導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現。所以,當你也出現了睡眠方面的困擾時,不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難,爭取做到對癥下藥,不要將“睡覺”作為替罪羊。

  >>4、遇到困難尋求多途徑解決。

  如果睡眠問題比較嚴重,靠自身的力量不能解決,最好能夠發揮自己的主動性,多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學溝通協調彼此都能接受的作息時間,主動向他人提及自己的困難,爭取他人的理解和幫助,向自己的朋友或同學傾訴,向他人征求好的建議和意見,等等。

  隨著初試的時間越來越近,睡眠問題應該要得到大家的重視了,畢竟如果睡眠不足持續到了12月21日、22日兩天的話,那絕對會影響到各位小幫主的正常發揮的!幫幫建議,如果睡眠問題一直困擾你,那么最后一周的時候哪怕減少學習時間也一定要把狀態調整回來哦!

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